Witam !! Mam 19 lat 185 cm i waga 85 kilo Przedstawie moj plan kodładnie !! PONIEDZIAłEK klatka ławeczka poziomo szerokim chwytem 12x4 ławeczka poziomo waskim chwytem 12x4 ławeczka skosna szerokim chwytem 12x4 ławeczka skosna waskim chwytem 12x4 WTOREK Biceps Triceps Siedzac podnosze chntelek 12x4 Unoszenie sztangi lamanej na stojaco 12x4 [...]
Witam Jestem 48 latkiem i szukam pomocy..gram w pilke nozna dwa razy w tygodniu(juz kilka dobrych lat),oczywiscie nie zawodowo i chcialbym sie dowiedziec jakie cwiczenia wykonywac na mase i sile nog..mam tzw.slabego kopa,jestem wybieganym mezczyzna..jezdze czasem na rowerze..inne sporty,z nogami mam problem,malo masy i sily.Mysle ze ktos pomoze [...]
Witam wszystkich serdecznie. Otoz jak to czesto bywa czas na zmiany..zmiany planu ehh.. cwiczylem okolo 2miesiecy tym oto planem: DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki 4 serie po 10 Triceps: 2) Wyciskanie francuskie sztangi w [...]
Witam. Siłowo ćwiczę od 3-4 mc przedtem planem FBW. Proszę o ocene planu split. Jakimi mniej wiecej ciezarami powinienem wykonywac cwiczenia aby trening przynosil rezultaty przyjmujac ze max wyciskanie to 60kg? Dodam ze wspomagam sie gainerem oraz zamierzam brac za jakies kilka mc kreatynę mono vitalmaxa(jest dieta na mase). Wymiary: 181 cm [...]
[...] Barki i Przedramiona 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8-10 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8-10 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x8-10 4.Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia nr3 4x8-10 5.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2x12 6.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2x12 Piątek : Nogi; 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x8-10 [...]
[...] ---------------------------------------------------------------------- i tu pojawia się moja prośba. Otóż nie dysponuję sztangielkami i proszę Was bardzo, abyście pomogli mi zastąpic ćwiczenia które trzeba wykonywać sztangielkami, jakimiś innymi ze sztangą najlepiej! Z góry wielkie dzięki Zmieniony przez - lucky123 w dniu 2007-01-26 18:56:06
[...] Dunks II i naprawde ma nogi jak spręzyny). Jak mam trenować aby osiągnąć to co on?? Potrzebuje konkretnych porad, ćwiczeń - nie mam czasu na siłownię - może jakieś domowe ćwiczenia - hantelki, pompki itp. Może technika rzutu jest kluczową sprawą - być może na technice można "zaoszczędzić" trochę na sile. Jeśli potraficie rzucać z wyskoku( z [...]
wITAM! tEMAT BYŁ WAŁKOWANY TYSIAC RAZY JEDNAK JA NIE JESTEM DALEJ PEWIEN. wYDAJE MI SIE ZE JESTEM ENDOMORFIKIEM. WAZE 75KILOGRAMOW I MAM 180CM WZROSTU. NIE CWICZYLEM W OGOLE OD JAKIS 4-5 LAT. PARE LAT TEMU BYLEM BARDZO WYSPORTOWANY. TERAZ CZZUJE SIE JAK DZIAD I MIMO ZE NA ZDJECIU MOZE NIE WYGLADA TO JAKOS TRA=GICZNIE TO W RZECZYWISTOSCI WYGLADAM [...]
[...] ) piątek hm :/ co by tu w piątek :/ Jak sami widzicie mam z tym problem co i jak ćwiczyć dlatego mam do was prośbe zębyście rozpisali mi w jakie dni co ćwiczyć ćwiczenia sobie sam dopisz i potem ewentualnie jak by ktoś mógł to mi to sprawdzi teraz co do aminokwasów i kretki to dzisiaj odbyłem rozmowe z jednym trenerem na siłowni i [...]
[...] sztangielką(ręka na udzie) - czy lepiej daćjedno ćwiczenie we WT a jedn w PT? będę robił superserie - - klata + plecy, - 2głowe + 4głowe ud, - barki - seria łączona (3 ćwiczenia, albo 2) - do przemyślenia.. - bic + tric - przedramię a brzuch po treningu - plan z Flexa i lekko na treningu w klubie. może byc? chciałbym jeszcze jakiśtypowo [...]
Wiek-17lat Wzrost-182cm Waga-80kg Staż-rok z przerwami SIŁOWNIA W MIEŚCIE, DUŻO SPRZĘTU MOŻE SĄ LEPSZE ĆWICZENIA NIŻ DAŁEM>? Trening: Poniedziałek: Klata+ Biceps Brzuch Wtorek: Nogi+Przedramie Środa: Wol Czwartek: Barki+Triceps+Brzuch Piątek:Plecy + Tył barków Sobota:Brzuch Niedz:Wolne Poniedziałek: rozgrzewka 30min 1.WYCISKANIE SZTANGI [...]
[...] razem z rozgrzewką na rozgrzewkę robię podciąganie z pompkami na poręczach na zmianę 3 super serie robię to na początku ponieważ później bym nie miał siły robić tego ćwiczenia a chce też ćwiczyć z własnym ciałem. pon klata triceps klatka wyciskanie poziomo 12/10/8/6 wyciskanie na ławeczce skośnej 12/10/8/6 rozpiętki 12/10/8/6 brama [...]
Witam Czytałem że co 2 miesiące trzeba zmieniać trening ale o jakie zmiany chodzi czy o wszystkie ćwiczenia czy o liczbę serii lub powtórzeń przykładowo jak miałem taki plan to na jaki teraz zmienić( tylko nie piszcie proszę że to jest indywidualne dla każdego bo to wiem napiszcie przykładowo swoje zmiany w treningu) klata ławka plaska 12-10-8-6 [...]
Witam Wszytkich i prosze o ocene planu 25lat :( 182cm 82kg cel: zeby bylo lepiej Rozpisalem sobie na 3 treningi w tygodniu bez brzucha bo robie a6w wiec dodatkowe cwiczenia mogly by zaszkodzic a nie pomoc Do tej pory na silke chodzilem 2-4 razy w tygodniu czasem byly 3 tygodnie przerwy czyli brak jekiej kolwiek systematycznosci nie mialem [...]
Witam Moj wzrost to 171 cm waga ok 71 kg, poziom tluszczu to ok 17% wiec nie jestem jakims super grubassssem. Moj problem polega na tym iz mam za duze uda. W najszerszym miejscu objetosc mojwego prawego uda wynosi 60 cm ,a przy moim wzroscie to lekka przesada, lewego natomiast 56cm ( nie dziwcie sie ze mam taka roznice, poniewac lewa noge mialem [...]
Witam.Mam 18 lat, ćwiczę 8 miesięcy 3x w tygodniu siłownia 3x muay thai. Moje wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach to : - Wyciskanie leżąc 90 kg - Martwy ciąg 140 kg - Przysiad 115 kg Znalazłem plan treningowy na stronie kulturystyka.pl Czy waszym zdaniem ten plan będzie dla mnie dobry ? PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3 serie MAX [...]
[...] x do zm. 11. Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 12. Wspięcia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 13. Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. o tym, ale zastanawiam się czy zrobić 3x w tygodniu wszystkie ćwiczenia czy podzielić na dół i górę , oraz jakie przerwy między seriami i ćwiczeniami robić?
[...] i do tego ten mięsień pod pachą nie wiem jak się nazywa), pompki z nogami na krześle (Jak zawsze tylko barki, mięśnie pod pachami ale do tego jeszcze dłonie) I tylko te trzy ćwiczenia wykonuje i żaden z nich nie działa na pewno źle je wykonuje ale staram się je robić jak najdokładniej. Proszę o waszą pomoc ponieważ barki, brzuch, biceps, plecy, [...]
Witam jestem całkowicie zielony w ćwiczeniach i postanowiłem to zmienić mam 183 i ważę 67 kg w domu posiadam prowizoryczną ławeczkę, sztangę prostą z obciążeniami 30kg, ketball 6kg i ciężarki 2kg, drążek mam już ułożoną dietę i chciałbym zająć się ćwiczeniami na masę czy moglibyście ocenić mój plan treningowy i ewentualnie go poprawić/dać jakieś [...]
Witam Ćwiczę od 5 miesięcy rekreacyjnie raz w tygodniu ostatnio zauważyłem ze łapka mi urosła co zmotywowało mnie do częstszego treningu, moje ćwiczenia były raczej chaotyczne , wiec postanowiłem ułożyc plan. Wiek 19 wzrost 185 waga 73-74 Ektomorfik cel: masa masa i jeszcze raz masa Wtorek: KLATKA wyciskanie ławka pozioma pompki na poręczach [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
